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秋天是打羽毛球最好的时候,做好这几点让打得

2017-11-09 11:12 网络整理

春天打球地板太潮湿,夏天打球场馆太热了,冬天打球总觉得太冷不想动,秋天是打羽毛球最好的季节。秋天都不去打羽毛球的朋友,你真的可以把球拍折断了,因为你根本不喜欢去打羽毛球呀!

不过秋天打球虽好,也不代表就可以为所欲为,做好这6点,让会你更加健康,打得更爽!

1、场馆/时间选择

秋高气爽,球馆里气温适度,一般的球馆都没有什么问题,只要不要太闷的球馆就好。对于铁皮顶的球馆可以避开11—16点这段时间。

2、早点到,热身10分钟

很多朋友一来就上场打起来,其实这样做是不对的,羽毛球运动前的热身在春夏秋冬都是需要的。所以,你可以选择早点到球场,热身10分钟。

热身时可以先做一些静态性的牵拉动作,然后再做一些小回环运动,比如踝关节绕环、肩关节绕环,最后进行小范围的跑动,也可进行原地高抬腿运动,把握由静到动的原则。

在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。打完之后最好也做些放松动作。

3、上班族打球前吃根蕉

很多球友都是下班之后,约上几个朋友一起去打球。忙碌了一天,食物都消耗得差不多了,加上秋天消耗比夏天更快了,很多人都饿了。如果打球前不补充点能量,打球的时候很容易出现低血糖,导致头晕、无力。所以,打球前半个小时可以吃根香蕉或几块面包。

4、喝水也有小窍门

秋天天气比较干燥,很多人都有咽喉干燥,再加上打球时丧失水分,人体很容易缺乏水分,需要补充水分。打球的时候,建议带两瓶常温的水,1瓶清水、1瓶含电解质的水。

清水一般是从家里带过去的常温开水或者超市买的矿泉水。电解质的水,可以是功能饮料,或者自己配制。自己配制一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。

5、带上一条毛巾与外套

秋季和夏季不同,风凉,清晨和夜晚的气温较低,打球出汗较多时,稍不注意就有会受凉感冒的危险。

如果汗出得多,一定要脱去汗湿的衣服,用毛巾擦干身体,换上干燥的衣服再进行接下来的活动。

很多朋友打完球一般都是晚上8-11点了,那个时候天气已经很凉了,披上外套再回家,这样才不容易感冒。

6、打完球后别喝酒

很多球友们在打球后有聚餐喝酒的习惯,这个坏毛病一定要坚决杜绝。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液。对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。

对了,小编是广州的。也许北方的朋友,已经被下雪的天气给折服在家了。球友们,秋冬之际打羽毛球,你还想到要注意什么呢?欢迎评论留言,跟其他球友分享~~

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